Fuma e está a pensar em deixar de fumar? Ainda bem que quer dar esse passo! Deixar de fumar é muitas vezes difícil porque fumar é uma dependência. O corpo está habituado à nicotina e, por isso, deixar de fumar pode ser acompanhado de sintomas de abstinência e de momentos embaraçosos. A investigação mostra que deixar de fumar com aconselhamento aumenta significativamente as hipóteses de sucesso. Por isso, é bom que não esteja sozinho, mas faça uso da ajuda e do apoio disponíveis.
Deixar de fumar ou de vaporizar tem efeitos positivos imediatos e a longo prazo na sua saúde. 20 minutos após o último cigarro, a tensão arterial baixa, dois dias depois o olfato e o paladar melhoram e, ao fim de algumas semanas, é frequente sentir-se mais em forma e ter menos queixas de tosse. A longo prazo, reduz o risco de doenças graves, como as doenças cardiovasculares, as doenças pulmonares e várias formas de cancro. Além disso, protege as pessoas que o rodeiam dos efeitos nocivos do fumo passivo.
Existem várias formas de obter aconselhamento sobre como deixar de fumar ou de vaporizar. Pode ser em grupo ou individualmente, e tanto online como presencialmente.
O seu médico de família ou o seu médico de família pode desempenhar um papel importante para deixar de fumar. Durante uma consulta, discutem em conjunto o seu comportamento tabágico e a sua motivação para deixar de fumar. O médico de família ou o médico de família pode ajudá-lo a elaborar um plano para deixar de fumar adequado à sua situação. Podem também aconselhar sobre medicamentos ou substitutos de nicotina, como adesivos, pastilhas elásticas ou comprimidos, que podem reduzir os sintomas de abstinência. Muitas vezes, isto torna mais fácil deixar de fumar.
Além disso, os consultórios dos médicos de clínica geral oferecem muitas vezes programas de apoio, nos quais tem contacto regular para receber orientação e aconselhamento. O médico de clínica geral ou o médico de família podem também encaminhá-lo para programas especializados de cessação tabágica, como cursos em grupo ou aconselhamento individual, sempre que necessário. A vantagem desta orientação é o facto de estar disponível perto de casa e ser geralmente reembolsada ao abrigo do seguro de saúde básico.
Deixar de fumar num grupo tem muitas vantagens. Encontra pessoas que têm o mesmo objetivo, o que lhe permite apoiar-se e motivar-se mutuamente. Durante sete reuniões de uma hora e meia, prepara-se para deixar de fumar em conjunto. Após duas semanas de preparação, deixam de fumar juntos durante a terceira reunião. Segue-se mais um mês de orientação, durante o qual treinadores experientes o ajudam a perseverar durante as difíceis primeiras semanas. Este método foi cientificamente comprovado como eficaz e desenvolvido em universidades em Inglaterra. O processo de grupo proporciona uma motivação extra e ajuda-o a manter-se fiel à sua nova vida sem tabaco.
Prefere uma atenção personalizada? Então, o coaching individual pode ser o ideal para si. Neste caso, trabalha com um coach sobre os seus próprios objectivos para deixar de fumar. O coach guia-o passo a passo, dá-lhe conselhos personalizados e ajuda-o a lidar com situações difíceis. O programa consiste em seis conversas, uma de 30 minutos e cinco de 20 minutos. Entre as conversas, pode entrar em contacto nos momentos difíceis para obter o apoio certo quando precisar.
Deixar de fumar com vaporizador também pode ser difícil, uma vez que muitos produtos de vaporização contêm nicotina e causam dependência. As orientações e os métodos que se aplicam ao tabagismo também se aplicam frequentemente ao abandono do vaporizador. Fale com o seu médico ou conselheiro sobre este assunto, para que possa elaborar um plano adequado.
Um bom aconselhamento para deixar de fumar é totalmente reembolsado por quase todas as seguradoras de saúde ao abrigo do seguro básico de saúde. Isto significa que, muitas vezes, pode recorrer a aconselhamento, medicação e programas para deixar de fumar sem custos adicionais.
Quer deixar de fumar ou de vaporizar? Marque uma consulta com o seu médico de clínica geral ou enfermeiro. Eles podem ajudá-lo a elaborar um plano para deixar de fumar e encaminhá-lo para aconselhamento adequado. Também pode encontrar mais informações e dicas no sítio Web Sem fumo! Tu também?.
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