Continuar a mover-se com segurança na velhice

Qual é a sua força?

Sabia que estar consciente do seu risco de queda e saber o que pode fazer para as evitar ajuda-o a manter-se seguro e independente? A campanha "I stand strong" ajuda-o a fazer exatamente isso.

No sítio Web Teste o seu risco de queda pode responder a algumas perguntas simples. Isto dar-lhe-á uma visão rápida do seu risco pessoal de queda. Receberá também conselhos úteis adaptados à sua situação. Por exemplo, dicas para treinar o seu equilíbrio, verificar a sua medicação e tornar a sua casa mais segura. Isto mantê-lo-á mais forte e seguro na vida quotidiana.

Para além do teste em linha, pode também fazer um teste físico de risco de queda. No sítio Web Mantenho-me forte em Amstelland pode fazer um teste gratuito do risco de queda.

Recebeu o seu registo pessoal de risco de queda? Nesse caso, receberá conselhos personalizados para evitar uma queda no futuro. Assim, saberá exatamente quais as medidas que pode tomar para se manter em segurança. Participe numa aula de desporto perto de si ou faça o curso In Balance para trabalhar a sua força, equilíbrio e condição física. No sítio Web, encontrará também as ofertas existentes na sua área Mantenho-me forte em Amstelland.

O que é que o torna mais suscetível de cair?

Na velhice, a probabilidade de cair é maior. Isto pode dever-se a estes problemas:

• Não ser forte e estar em forma
• Visão deficiente
• Tonturas frequentes
• Problemas nos pés ou de memória
• Drogas que o tornam menos observador

O que é que se pode fazer para evitar cair?

• Evitar cair dentro de casa: Passa muito tempo em casa. Com adaptações simples, pode tornar a sua própria casa muito mais segura. Por exemplo, reduz-se o risco de queda. Coloque antiderrapantes debaixo do seu tapete ou afaste os fios soltos.
• Equilíbrio de formação: Um bom equilíbrio e músculos fortes são importantes. Necessita deles, por exemplo, quando se levanta de uma cadeira ou desce as escadas. Ao treinar o equilíbrio e os músculos, sente-se confiante e mantém-se forte.
• Verifique os seus medicamentos: Está a tomar medicamentos? Alguns medicamentos fazem-no sentir tonturas ou sono. Tomar vários medicamentos ao mesmo tempo aumenta o risco de queda.
• Comer bem e de forma saudável: Comer e beber de forma saudável mantém os ossos e os músculos fortes. Para uma alimentação saudável, basta comer fruta e legumes suficientes e proteínas suficientes. As proteínas encontram-se, por exemplo, no leite, queijo, peixe, ovos e substitutos de carne.
• Verifique os seus olhos: Conseguir ver bem é importante para manter o equilíbrio. À medida que envelhecemos, os nossos olhos deterioram-se. Os seus olhos precisam então de ajuda para ver bem.
• Sapatos bem ajustados: À medida que envelhecemos, os nossos pés mudam. Por exemplo, os pés tornam-se maiores. É importante usar sapatos que se ajustem corretamente. Desta forma, evita tropeçar.