Continuar a mover-se com segurança na velhice
A cada cinco minutos, uma pessoa com mais de 65 anos chega às urgências depois de uma queda. Isto pode parecer intenso, mas mostra como é importante manter-se alerta. Afinal de contas, quer manter-se saudável e independente durante o máximo de tempo possível para poder desfrutar das coisas que são importantes para si.
Uma queda pode alterar subitamente esta situação, mesmo que ainda se sinta forte e em forma. Felizmente, pode facilmente testar-se a si próprio e fazer um teste de risco de queda. Dessa forma, saberá exatamente o que pode fazer para se manter forte e seguro. Porque é que quer manter-se forte?
Qual é a sua força?
Sabias que há muitas coisas que podes fazer para evitar uma queda? Ao compreenderes o teu risco de queda, podes manter-te seguro e autónomo durante mais tempo. A campanha ‘Estou forte’ ajuda-te nesse sentido.
No sítio Web Teste o seu risco de queda pode responder a algumas perguntas simples. Isto dar-lhe-á uma visão rápida do seu risco pessoal de queda. Receberá também conselhos úteis adaptados à sua situação. Por exemplo, dicas para treinar o seu equilíbrio, verificar a sua medicação e tornar a sua casa mais segura. Isto mantê-lo-á mais forte e seguro na vida quotidiana.
Já recebeu a sua avaliação pessoal do risco de queda? Nesse caso, receberá conselhos personalizados para evitar uma queda no futuro. Assim, saberá exatamente quais os passos que pode dar para se manter em segurança. Inscreva-se numa aula de desporto perto de si ou faça o curso «In Balans» para trabalhar a sua força, equilíbrio e condição física. Indique a sua localidade e descubra imediatamente quais as opções disponíveis na sua zona. Assim, dará hoje mesmo um passo para se movimentar com mais força e segurança.
O que é que o torna mais suscetível de cair?
Na velhice, a probabilidade de cair é maior. Isto pode dever-se a estes problemas:
- Não ser forte e estar em forma
- Visão deficiente
- Tonturas frequentes
- Problemas nos pés ou de memória
- Drogas que o tornam menos observador
O que é que se pode fazer para evitar cair?
- Evitar cair dentro de casa: Passa muito tempo em casa. Com adaptações simples, pode tornar a sua própria casa muito mais segura. Por exemplo, reduz-se o risco de queda. Coloque antiderrapantes debaixo do seu tapete ou afaste os fios soltos.
- Equilíbrio de formação: Um bom equilíbrio e músculos fortes são importantes. Necessita deles, por exemplo, quando se levanta de uma cadeira ou desce as escadas. Ao treinar o equilíbrio e os músculos, sente-se confiante e mantém-se forte.
- Verifique os seus medicamentos: Está a tomar medicamentos? Alguns medicamentos fazem-no sentir tonturas ou sono. Tomar vários medicamentos ao mesmo tempo aumenta o risco de queda.
- Comer bem e de forma saudável: Comer e beber de forma saudável mantém os ossos e os músculos fortes. Para uma alimentação saudável, basta comer fruta e legumes suficientes e proteínas suficientes. As proteínas encontram-se, por exemplo, no leite, queijo, peixe, ovos e substitutos de carne.
- Verifique os seus olhos: Conseguir ver bem é importante para manter o equilíbrio. À medida que envelhecemos, os nossos olhos deterioram-se. Os seus olhos precisam então de ajuda para ver bem.
- Sapatos bem ajustados: À medida que envelhecemos, os nossos pés mudam. Por exemplo, os pés tornam-se maiores. É importante usar sapatos que se ajustem corretamente. Desta forma, evita tropeçar.
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