Sente-se tenso, ansioso, sombrio ou frequentemente sozinho u2014 e quer compreender melhor o que se passa consigo? Ou está preocupado com o seu filho, parceiro, amigo ou familiar e procura formas de lidar com os sintomas, oferecer apoio e cuidar bem de si? Em MentalBalance.co.uk encontrará informações fiáveis sobre queixas de saúde mental, desenvolvidas por profissionais da Arkin, uma instituição de saúde mental na região de Amesterdão-Amstelland. Psicólogos, psiquiatras e especialistas em experiência partilham os seus conhecimentos e experiência, para que possa descobrir o que o ajuda a encontrar novamente um maior equilíbrio u2014 para si ou para alguém que ama.

Em MentaalBalans.co.uk encontrará, entre outras coisas:

• Auto-testes para saber como está a sua saúde mental
• Cursos em linha sobre como lidar com o stress, a ansiedade ou os sentimentos de tristeza
• Exercícios e dicas para dormir melhor, relaxar ou quebrar pensamentos negativos
• Artigos sobre temas como a cismar, a auto-confiança e a resiliência
• Informações para os entes queridos que querem apoiar alguém

Falar pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Fale sobre como se sente e sobre o que considera importante na vida. Por exemplo, pode du00a0falar sobre questões importantes como "o que dá sentido à minha vida?" e "o que é que realmente me interessa?".

Há várias coisas que pode fazer para se sentir melhor, tais como:

• Introduzir regularidade nos seus dias: Levantar-se, comer e dormir a horas fixas dá estrutura ao seu dia e reduz o stress.
• Exercício todos os dias:u00a0Desenvolver-se diariamente ao ar livre, por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta, fornece energia positiva e ajuda-o a sentir-se melhor. Se caminhar for demasiado, experimente fazer exercícios ligeiros em casa ou nas proximidades.
• Coma três refeições saudáveis todos os dias e evite o álcool e as drogas.
• Certifique-se de que relaxa o suficiente: Faça algo todos os dias para relaxar, como caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, fazer exercício, ouvir música ou dedicar-se a um passatempo.
• Continue a fazer coisas que lhe dão energia.

Contacte o seu médico de clínica geral para uma consulta se tiver em mente uma ou mais destas coisas:

• Os seus sintomas psicológicos estão a piorar.
• Fazemos coisas para ter uma vida mais saudável e mais positiva, mas continuamos a não nos sentirmos melhor.
• Já não consegue fazer as coisas do dia a dia, como ir para o trabalho ou outras obrigações.

Em conjunto com o médico de família, discute-se uma série de questões, por exemplo:

• Quais os sintomas que tem: Fale sobre os seus sentimentos, tais como tristeza, ansiedade, cólera ou tristeza.
• Impacto na vida quotidiana: Indique se os seus sintomas o incomodam em coisas comuns, como na sua relação, família, trabalho, educação ou passatempos.
• Que ajuda é melhor para si: Juntamente com o seu médico de família, decidirá que ajuda é melhor para si, para que possa começar a sentir-se melhor.

No caso de queixas psicológicas ligeiras, o médico de clínica geral pode tratá-lo ele próprio ou encaminhá-lo para uma pessoa de apoio ao consultório (POH-GGZ). No caso de queixas mais graves, o médico de família pode encaminhá-lo para os cuidados de saúde mental (GGZ), por exemplo, para um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra.