Assustado, solitário, stressado? Fale sobre isso.
Sente-se frequentemente ansioso, sombrio ou solitário? Sente muito stress? Sente que não é suficientemente bom? Há muitas pessoas que sabem como se sente. Elas podem apoiá-lo. Por isso, fale sobre o assunto com alguém em quem confie, por exemplo, um amigo, um familiar ou o seu médico de família.
Chame ajuda imediatamente se quiser magoar-se a si próprio ou se estiver a pensar em suicídio:
- Ligue 113 Prevenção do Suicídio: 0800-0113
- Ligar para o 112 em caso de perigo imediato
O que são queixas psicológicas?
Os problemas de saúde mental são comuns. Podem fazer com que se desfrute menos da vida e que se tenha problemas com as coisas do dia a dia. Por vezes, também causam queixas físicas, como dores de cabeça, palpitações ou dores de estômago.
Como é que surgem as queixas psicológicas?
As causas podem ser várias, tais como:
- Problemas em casa, na relação ou no trabalho
- Problemas de saúde ou stress prolongado
- Ter pouco tempo para si próprio
- Consumo de álcool ou drogas
Por vezes, os factores hereditários desempenham um papel importante: os sintomas em si não são hereditários, mas pode ser mais suscetível a eles se forem mais comuns na sua família.
Como é que se nota que se está a sofrer de problemas de saúde mental?
Os sintomas psicológicos podem manifestar-se de diferentes formas. Por exemplo, pode ficar irritado mais rapidamente ou sentir-se deprimido. Pode ter mais dificuldade em concentrar-se e prestar atenção às coisas. Algumas pessoas notam que choram com mais frequência ou que dormem mal. Pode também começar a beber cada vez mais álcool, por exemplo, para pensar menos nos problemas ou para se aperceber de menos sensações desagradáveis.
As queixas psicológicas podem, por vezes, conduzir a perturbações mentais. São exemplos as perturbações compulsivas, a esquizofrenia, a perturbação bipolar, a depressão ou as perturbações de ansiedade.
Para além dos problemas de saúde mental, tem ainda outros problemas?
Além de problemas de saúde mental, tem também outros problemas? Não consegue encontrar equilíbrio na sua vida? Fale com o seu médico de família para saber se uma consulta exploratória o pode ajudar.
O que é que posso fazer para as queixas mentais?
Ir a MentaalBalans.co.uk para obter informações e dicas fiáveis
Sentes-te tenso, triste, ansioso ou frequentemente sozinho? Ou estás preocupado com alguém do teu círculo de amigos e familiares? No site MentaalBalans.nl encontrarás informações fiáveis e dicas práticas sobre saúde mental. As informações foram elaboradas por profissionais da Arkin, uma instituição de saúde mental da região de Amesterdão-Amstelland.
Aí encontrará, entre outras coisas, autoavaliações, exercícios, cursos online e explicações sobre temas como o stress, as preocupações, o sono e a resiliência. Os familiares e amigos também podem encontrar aqui informações e apoio.
Fale sobre as suas queixas
Falar pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Fale sobre como se sente e sobre o que considera importante na vida. Por exemplo, pode falar sobre questões importantes como ‘o que é que dá sentido à minha vida?’ e ‘o que é que realmente me interessa?’.
Cuide de si e equilibre o seu dia
Há várias coisas que pode fazer para se sentir melhor, tais como:
- Introduzir regularidade nos seus dias: Levantar-se, comer e dormir a horas fixas dá estrutura ao seu dia e reduz o stress.
- Faça exercício todos os dias: Estar ao ar livre diariamente, por exemplo, a caminhar ou a andar de bicicleta, proporciona energia positiva e ajuda-o a sentir-se melhor. Se caminhar for demasiado cansativo, experimente fazer exercícios leves em casa ou na vizinhança.
- Coma três refeições saudáveis todos os dias e evite o álcool e as drogas.
- Certifique-se de que relaxa o suficiente: Faça algo todos os dias para relaxar, como caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, fazer exercício, ouvir música ou dedicar-se a um passatempo.
- Continue a fazer coisas que lhe dão energia.
Ajuda através do médico de família
Liga ao teu médico de família para marcar uma consulta se uma ou mais destas situações se aplicarem a ti:
- Os seus sintomas psicológicos estão a piorar.
- Fazemos coisas para ter uma vida mais saudável e mais positiva, mas continuamos a não nos sentirmos melhor.
- Já não consegue fazer as coisas do dia a dia, como ir para o trabalho ou outras obrigações.
Em conjunto com o médico de família, discute-se uma série de questões, por exemplo:
- Quais são os sintomas que tem: fale sobre os seus sentimentos, como melancolia, ansiedade, raiva ou tristeza.
- O impacto na sua vida quotidiana: indique se os seus sintomas o incomodam nas atividades do dia-a-dia, como na sua relação, família, trabalho, estudos ou passatempos.
- Qual é a ajuda mais adequada para ti: em conjunto com o médico de família, decides qual a ajuda que melhor se adequa a ti, para que te possas sentir melhor.
No caso de problemas psicológicos ligeiros, o médico de família pode tratar-te ele próprio ou encaminhar-te para um assistente de clínica (POH-GGZ). No caso de problemas mais graves, o médico de família pode encaminhar-te para os serviços de saúde mental (GGZ), por exemplo, para um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra.
Dutch
English
Portuguese