Assustado, solitário, stressado? Fale sobre isso.
Sente-se frequentemente ansioso, sombrio ou solitário? Sente muito stress? Sente que não é suficientemente bom? Há muitas pessoas que sabem como se sente. Elas podem apoiá-lo. Por isso, fale sobre o assunto com alguém em quem confie, por exemplo, um amigo, um familiar ou o seu médico de família.
Chame ajuda imediatamente se quiser magoar-se a si próprio ou se estiver a pensar em suicídio:
- Ligue 113 Prevenção do Suicídio: 0800-0113
- Ligar para o 112 em caso de perigo imediato
O que são as queixas psicológicas?
Os problemas de saúde mental são comuns. Podem fazer com que se desfrute menos da vida e que se tenha problemas com as coisas do dia a dia. Por vezes, também causam queixas físicas, como dores de cabeça, palpitações ou dores de estômago.
Como é que surgem as queixas psicológicas?
As causas podem ser várias, tais como:
- Problemas em casa, na relação ou no trabalho
- Problemas de saúde ou stress prolongado
- Ter pouco tempo para si próprio
- Consumo de álcool ou drogas
Por vezes, os factores hereditários desempenham um papel importante: os sintomas em si não são hereditários, mas pode ser mais suscetível a eles se forem mais comuns na sua família.
Como é que se nota que se está a sofrer de problemas de saúde mental?
Os sintomas psicológicos podem manifestar-se de diferentes formas. Por exemplo, pode ficar irritado mais rapidamente ou sentir-se deprimido. Pode ter mais dificuldade em concentrar-se e prestar atenção às coisas. Algumas pessoas notam que choram com mais frequência ou que dormem mal. Pode também começar a beber cada vez mais álcool, por exemplo, para pensar menos nos problemas ou para se aperceber de menos sensações desagradáveis.
As queixas psicológicas podem, por vezes, conduzir a perturbações mentais. São exemplos as perturbações compulsivas, a esquizofrenia, a perturbação bipolar, a depressão ou as perturbações de ansiedade.
O que é que posso fazer para as queixas mentais?
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Sente-se tenso, ansioso, sombrio ou muitas vezes sozinho - e quer compreender melhor o que se passa consigo? Ou está preocupado com o seu filho, parceiro, amigo ou familiar e está à procura de formas de lidar com os sintomas, oferecer apoio e cuidar de si? Em MentaalBalans.nl encontrará informações fiáveis sobre questões de saúde mental, desenvolvidas por profissionais da Arkin, uma instituição de saúde mental na região de Amesterdão-Amstelland. Psicólogos, psiquiatras e especialistas por experiência partilham os seus conhecimentos e experiência, para que possa descobrir o que o ajuda a encontrar novamente um maior equilíbrio - para si ou para alguém que ama.rnrnEm MentaalBalans.nl encontrará, entre outras coisas:rnu003culu003ern tu003cliu003eAutotestes para descobrir como está a sua saúde mentalingu003c/liu003ern tu003cliu003eCursos online sobre como lidar com o stress, a ansiedade ou os sentimentos sombriosu003c/liu003ern tu003cliu003eExercícios e dicas para dormir melhor relaxar ou ultrapassar pensamentos negativosu003c/liu003ern tu003cliu003eArtigos sobre temas como a preocupação, a auto-confiança e a resiliênciau003c/liu003ern tu003cliu003eInformações para os entes queridos que querem apoiar alguému003c/liu003ern tu003c/ulu003e
Fale sobre as suas queixas
Falar pode ajudá-lo a sentir-se melhor. Fale sobre como se sente e sobre o que considera importante na vida. Por exemplo, pode falar sobre questões importantes como ‘o que é que dá sentido à minha vida?’ e ‘o que é que realmente me interessa?’.
Cuide de si e equilibre o seu dia
Há várias coisas que pode fazer para se sentir melhor, tais como:rnu003culu003ern tu003cliu003eTrazer regularidade aos seus dias: Levantar-se, comer e dormir a horas fixas dá ao seu dia um certo controlo e reduz o stress.u003c/liu003ern tu003cliu003eExercício todos os dias:Estar ao ar livre todos os dias, como caminhar ou andar de bicicleta, cria energia positiva e ajuda-o a sentir-se melhor. Se caminhar for demasiado, experimente fazer exercícios ligeiros em casa ou nas proximidades.u003c/liu003ern tu003cliu003eComa três refeições saudáveis todos os dias e evita o álcool e as drogas.u003c/liu003ern tu003cliu003eCertifique-se de que relaxa o suficiente: Faça algo para relaxar todos os dias, como caminhar ao ar livre, andar de bicicleta, fazer exercício, ouvir música ou dedicar-se a um passatempo.u003c/liu003ern tu003cliu003eContinue a fazer coisas que lhe dão energia.u003c/liu003ern tu003c/ulu003e
Ajuda através do médico de família
Ligue para o seu médico de família para marcar uma consulta se um ou mais dos seguintes aspectos estiverem a acontecer consigo:rnu003culu003ern tu003cliu003eOs seus sintomas de saúde mental estão a piorar.u003c/liu003ern tu003cliu003eEstá a fazer coisas para ter uma vida mais saudável e positiva, mas ainda não se sente melhor.u003c/liu003ern tu003cliu003eJá não consegue fazer as coisas do dia a dia, por exemplo, deixar de ir ao trabalho ou a outras obrigações.u003c/liu003ern tu003c/ulu003ernJunto com o médico de clínica geral, discute uma série de coisas, por exemplo:rnu003culu003ern tu003cliu003eQuais os sintomas que tem: fale sobre os seus sentimentos, como tristeza, ansiedade, raiva ou melancolia.u003c/liu003ern tu003cliu003eO impacto na sua vida quotidiana: indique se os seus sintomas o incomodam em coisas comuns, como no seu relacionamento, família, trabalho, educação ou passatempos.u003c/liu003ern tu003cliu003eQual a melhor ajuda para si: em conjunto com o médico de clínica geral, determine qual a melhor ajuda para si, para que possa começar a sentir-se melhor.u003c/liu003ernu003c/ulu003ernCom queixas psicológicas ligeiras, o médico de clínica geral pode tratá-las ele próprio ou recorrer a um profissional de apoio (POH-GGZ). Para queixas mais graves, o médico de clínica geral pode encaminhar o utente para os cuidados de saúde mental (GGZ), por exemplo, para um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra.
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